夜ふかしをしてしまう

夜更かしは、十分な睡眠時間が確保できないため、朝寝坊の原因となります。しかし、この夜更かしが寝坊に結びつくのは、単に睡眠時間が少ないからというだけではないのだそう。人の体の中には体内時計が存在し、1日周期で体に活動と休息を与えています。夜更かしは、この体内時計の調子を狂わせる原因となるわけです。

睡眠と覚醒をコントロールする体内時計、すなわち生体リズムは、朝日の出とともに起きることでスタートします。朝日を全身に浴びてウォーミングアップし、朝食糖分を多めに摂取して脳にエネルギーを与えます。仕事開始は、起床2時間後。昼休みには散歩をして、再び太陽の光を浴びましょう。そして夕暮れに、最後の太陽を浴びて帰宅。寝る1?2時間前に、40℃程度のお風呂に入り、リラックスして眠りにつくのが理想です。

朝起きて太陽の光を浴びるのは、光が目に入ることによって、その14時間後に睡眠を促す「メラトニン」というホルモンを分泌するよう、体内時計がセットされるため。メラトニンが分泌されてから2時間ほどたつと、睡魔が襲ってくるようになります。つまり朝7時に起きると、夜9時にメラトニンが分泌され始め、11時に眠気が襲ってくるということです。

夜更かしして夜に強い光を浴びるると、この体内時計は朝と勘違いして逆戻りしてしまいます。そうすると眠気は吹っ飛び寝つきが悪くなり、変な時間に眠りにつくため、朝起きるべき時間に起きられなくなってしまうのです。この生体リズムは、一度狂うと自力で戻すのは至難の業。うつ病の要因にもなるといいますから、夜更かしはほどほどに。