寝坊しない方法
夜寝つけず朝起きられないという症状でお困りの方、体内時計が狂っているのかもしれません。体内時計は視神経が交差する辺りにある、視交叉上核という細胞の集まりです。朝太陽を浴びた時点でこの細胞が脳に信号を送り、毎日時計をリセットすることによって、夜眠くなり朝目覚めるよう生体リズムをコントロールしています。
そんな体内時計ですから、夜に強い光を浴び続けたり、朝に暗い部屋で起床すると、リセット作用が悪く狂いが生じ始めます。寝る時間が遅い上に、寝つくまでテレビを見たり携帯電話をいじったりして午前2時ごろに就寝すると、深い睡眠時で起きることとなり目覚めは最悪。さらに日の光が差し込まない部屋となれば、寝ぼけたまま起きられずに朝寝坊という事態を招きます。
体内時計が狂った状態で、学校や会社に通うことはかなり辛いもの。度重なる朝寝坊に周りからは「意志が弱い」と怒られ、二次的被害としてうつ病になることもあります。体内時計の異常といえば、時差ボケや過度の早寝早起きなどといったリズム障害もあります。いずれにせよ、朝太陽光に当ることが一番の解決策といえます。
したがって、体内時計を狂わせないようにするには、毎日決まった時間に朝日を浴びること。カーテンを開けて就寝し、朝日を受けて目覚めることによって、睡眠障害を予防することができます。夜に強い光を浴びるような生活習慣を改め、朝日と共に目覚めることによって、生体リズムを正常に保つよう心がけましょう。
そんな体内時計ですから、夜に強い光を浴び続けたり、朝に暗い部屋で起床すると、リセット作用が悪く狂いが生じ始めます。寝る時間が遅い上に、寝つくまでテレビを見たり携帯電話をいじったりして午前2時ごろに就寝すると、深い睡眠時で起きることとなり目覚めは最悪。さらに日の光が差し込まない部屋となれば、寝ぼけたまま起きられずに朝寝坊という事態を招きます。
体内時計が狂った状態で、学校や会社に通うことはかなり辛いもの。度重なる朝寝坊に周りからは「意志が弱い」と怒られ、二次的被害としてうつ病になることもあります。体内時計の異常といえば、時差ボケや過度の早寝早起きなどといったリズム障害もあります。いずれにせよ、朝太陽光に当ることが一番の解決策といえます。
したがって、体内時計を狂わせないようにするには、毎日決まった時間に朝日を浴びること。カーテンを開けて就寝し、朝日を受けて目覚めることによって、睡眠障害を予防することができます。夜に強い光を浴びるような生活習慣を改め、朝日と共に目覚めることによって、生体リズムを正常に保つよう心がけましょう。
寝つきにくい、途中で何度も目が覚める、熟睡感がなくて朝起きるのがつらいという方、ストレスはたまっていませんか？一度眠れなくなると、「今日も眠れないのではないか？」と不安になり、さらに眠れなくなるという悪循環を繰り返してしまうもの。ストレスなんてたまらない性格だからと思っていても、意外にたまっていることがあります。過信せずに、自分の生活を振り返ってみましょう。
日常生活で感じる心配、悩み、緊張、不安、さらに怒りや悲しみといった感情がストレスのもと。このようなストレスを抱えると、脳内より興奮作用のあるノルアドレナリンが分泌されます。眠ろうとしても脳が興奮状態のままであると、寝つきは悪く熟睡できないということに。これでは脳も体も十分な休息をとることができません。
また体が疲れきっている状態でも、ノルアドレナリンの分泌が盛んになります。なぜかというと、疲れているその状態を乗り切ろうと、脳が興奮するからです。したがって身体に過剰な疲労がたまると、疲れすぎて眠れないという状態を引き起こします。このように肉体疲労が精神疲労に繋がることもあるので、体は心のためにも十分休めるようにしましょう。
頑張りすぎたり忙しくて余裕がないときに寝坊をして、よけい自分にプレッシャーをかけたりしていませんか？まずはその忙しい生活を見直してみましょう。仕事に優先順位をつけ、時間に追われすぎたスケジュールを組みます。明日できることは明日にやって、休息時間をしっかりとることも必要。それが夜の熟睡と、朝の目覚めを快適なものにするからです。
日常生活で感じる心配、悩み、緊張、不安、さらに怒りや悲しみといった感情がストレスのもと。このようなストレスを抱えると、脳内より興奮作用のあるノルアドレナリンが分泌されます。眠ろうとしても脳が興奮状態のままであると、寝つきは悪く熟睡できないということに。これでは脳も体も十分な休息をとることができません。
また体が疲れきっている状態でも、ノルアドレナリンの分泌が盛んになります。なぜかというと、疲れているその状態を乗り切ろうと、脳が興奮するからです。したがって身体に過剰な疲労がたまると、疲れすぎて眠れないという状態を引き起こします。このように肉体疲労が精神疲労に繋がることもあるので、体は心のためにも十分休めるようにしましょう。
頑張りすぎたり忙しくて余裕がないときに寝坊をして、よけい自分にプレッシャーをかけたりしていませんか？まずはその忙しい生活を見直してみましょう。仕事に優先順位をつけ、時間に追われすぎたスケジュールを組みます。明日できることは明日にやって、休息時間をしっかりとることも必要。それが夜の熟睡と、朝の目覚めを快適なものにするからです。
朝起きられない、目覚めが悪いという人の多くは、深い眠りであるノンレム睡眠で朝を迎えている可能性があります。浅い眠りのときに起きるのが、一番スッキリ気持ちよく目覚められる方法です。浅い眠りは、ウトウトしている睡眠第一段階、スヤスヤ眠る睡眠第二段階、そしてレム睡眠に分けることができます。昼寝はスウトウト期、、またはスヤスヤ期のうちに、朝はレム睡眠のときに目覚めるのがコツです。
ノンレム睡眠は、脳がすっかり眠っているため、呼吸はゆっくりし脈拍は少なくなっています。ここで起きなければいけないとなると、かなりの不快感を覚えることに。それどころか、起こされていることも気づかず、グーグー眠ったままのことも。これが寝坊になるわけです。
それに対して、レム睡眠では、脳が活動しています。一体何をしているのかというと、起きているときに集めた情報を一生懸命整理しているのです。したがっていろいろな情報が行き交うため、これが夢と感じらるということ。霊的現象といわれる、金縛りにあうのもこのときです。脳は活発に動き手足を動かそうとするけれど、体は眠っているので動けない。つまり金縛りは、レム睡眠が成せる技なのです。
脳がすでに活動しているレム睡眠ならば、すんなり起きられるというもの。睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠が90分ほどで構成する周期を、何度か繰り返すことによって構成されています。周期の最後はレム睡眠ですから、睡眠時間を90の倍数にしておけば、スッキリ目を覚ますことができるということです。初めの2周期で眠りは深くなるので、最低でも4倍つまり6時間くらい眠りたいですね。
ノンレム睡眠は、脳がすっかり眠っているため、呼吸はゆっくりし脈拍は少なくなっています。ここで起きなければいけないとなると、かなりの不快感を覚えることに。それどころか、起こされていることも気づかず、グーグー眠ったままのことも。これが寝坊になるわけです。
それに対して、レム睡眠では、脳が活動しています。一体何をしているのかというと、起きているときに集めた情報を一生懸命整理しているのです。したがっていろいろな情報が行き交うため、これが夢と感じらるということ。霊的現象といわれる、金縛りにあうのもこのときです。脳は活発に動き手足を動かそうとするけれど、体は眠っているので動けない。つまり金縛りは、レム睡眠が成せる技なのです。
脳がすでに活動しているレム睡眠ならば、すんなり起きられるというもの。睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠が90分ほどで構成する周期を、何度か繰り返すことによって構成されています。周期の最後はレム睡眠ですから、睡眠時間を90の倍数にしておけば、スッキリ目を覚ますことができるということです。初めの2周期で眠りは深くなるので、最低でも4倍つまり6時間くらい眠りたいですね。
朝寝坊せずにしっかり起きるには、寝るべき時間に寝ることです。この寝るべき時間とは、いつなのでしょうか。注目したいのが時計ホルモンと呼ばれるメラトニン。このホルモンは、朝太陽の光を浴びてから14時間後に分泌し始め、眠気を促します。メラトニンの濃度は、夜中の3時にピークを迎え、朝が近づくにつれ低下し、朝太陽の光を目にした途端さらに減少します。
このように体内時計よってコントロールされた、メラトニンの分泌にしたがって眠るのが一番。しかし注意したいのは、メラトニンが環境光によっても簡単にコントロールされてしまうところです。就寝する夜に強い光を浴びることで、メラトニンの濃度を減少させ眠気を覚まします。コンビニエンスストアの光ですらメラトニンの減少を引き起こし、寝つきは悪くなってしまいます。
朝はいくらでも早く起きられるけれど、夜は早く眠ってしまうという朝方人間は、陽気で病気になる人も少ないといわれます。逆に、夜中まで起きていられるけれど、朝はめっきり弱いという夜型人間は、睡眠、覚醒リズムが遅れている人。登校拒否や出社拒否に、夜型が多いといわれます。体内時計の狂いが、一因とされるわけです。
人類は長い間、時計のない世界で太陽の動きと共に生活してきました。日の出と共に起きて日の入りと共に寝るという習慣こそが体内時計、すなわち生体リズムなのです。時計を持ち、1日を24時間で区切り、決められた時間に仕事をして食事をするという、太陽の運行と切り離された生活において、さまざまな睡眠障害が増えてきています。ここで一度、自分の生活を見直してみるとよいかもしれません。
このように体内時計よってコントロールされた、メラトニンの分泌にしたがって眠るのが一番。しかし注意したいのは、メラトニンが環境光によっても簡単にコントロールされてしまうところです。就寝する夜に強い光を浴びることで、メラトニンの濃度を減少させ眠気を覚まします。コンビニエンスストアの光ですらメラトニンの減少を引き起こし、寝つきは悪くなってしまいます。
朝はいくらでも早く起きられるけれど、夜は早く眠ってしまうという朝方人間は、陽気で病気になる人も少ないといわれます。逆に、夜中まで起きていられるけれど、朝はめっきり弱いという夜型人間は、睡眠、覚醒リズムが遅れている人。登校拒否や出社拒否に、夜型が多いといわれます。体内時計の狂いが、一因とされるわけです。
人類は長い間、時計のない世界で太陽の動きと共に生活してきました。日の出と共に起きて日の入りと共に寝るという習慣こそが体内時計、すなわち生体リズムなのです。時計を持ち、1日を24時間で区切り、決められた時間に仕事をして食事をするという、太陽の運行と切り離された生活において、さまざまな睡眠障害が増えてきています。ここで一度、自分の生活を見直してみるとよいかもしれません。
これまで色々な寝坊をしない方法を書いてきましたが、より実践的に実用的な寝坊防止マニュアルが存在しますので紹介したいと思います。
マニュアル製作者の真江田さんは、遅刻常習犯でした。しかし、あることを転機に眠りのメカニズムを追求し始めます。睡眠に関する本や、ネットで情報を収集、早起きして成功している人の本を読み、モチベーションも維持しました。
そして、半年くらい試行錯誤しながら、決定的な事実を突き止めます。
●「必要な睡眠時間を取れていても、布団から抜け出せるかどうかは別物である」
この気付きが実は凄い発見で、さらに深く実践的に考察をすすめていきました。
「まずは自分の最適な睡眠時間を見つけよう。そして、布団から抜け出して二度寝しないための対策は別に考えよう。」
そして、試行錯誤していくうちに、ついに寝坊防止マニュアルが誕生したのです。
まとめると以下のとおりです。
「朝、スッキリと早起きするプログラム」の概要
1.睡眠および早起きに関する考え方を身につける方法
2.自分の体に合った睡眠時間を簡単に見つける方法
3.意志の力に頼ることなく、二度寝を防止し眠気を取り払う方法
4.睡眠の質を上げ、悩みを寝床に持ち込まない方法
5.睡眠時間が短すぎるのではないかという不安から解放される方法
6.眠くなったときに勤務中でも出来る眠気を覚ます方法
これらが、1時間49分の動画でわかりやすく解説されてます。
【購入特典】
◆先着30名様限定で、30日間のメールコンサルティング権
◆動画の画像をとりまとめたE-BOOK
◆効果がなかった場合は、30日間の全額返金保証
睡眠の悩み解決！「朝、スッキリ早起きする方法」。これであなたも快眠生活を手に入れられます
マニュアル製作者の真江田さんは、遅刻常習犯でした。しかし、あることを転機に眠りのメカニズムを追求し始めます。睡眠に関する本や、ネットで情報を収集、早起きして成功している人の本を読み、モチベーションも維持しました。
そして、半年くらい試行錯誤しながら、決定的な事実を突き止めます。
●「必要な睡眠時間を取れていても、布団から抜け出せるかどうかは別物である」
この気付きが実は凄い発見で、さらに深く実践的に考察をすすめていきました。
「まずは自分の最適な睡眠時間を見つけよう。そして、布団から抜け出して二度寝しないための対策は別に考えよう。」
そして、試行錯誤していくうちに、ついに寝坊防止マニュアルが誕生したのです。
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「朝、スッキリと早起きするプログラム」の概要
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2.自分の体に合った睡眠時間を簡単に見つける方法
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4.睡眠の質を上げ、悩みを寝床に持ち込まない方法
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