寝坊しない方法｜もう、遅刻はゴメンだ！

寝坊しない方法｜もう、遅刻はゴメンだ！ http://www.dapdna-users.org/nebou/ 寝坊をしない方法を紹介。遅刻対策の方法や、二度寝をしないためには？目覚まし時計の活用法や、睡眠の正しいとり方など。 ja Copyright 2011 Tue, 27 Apr 2010 18:20:22 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification 二度寝をしてしまう
実際はともかく、二度寝はこの楽しい夢の続きを見られるという期待感で幸せな気分に。さらに、脳が休む深い眠りでは気づかない、外界の刺激がうっすら感じられます。ほんわかと感じる光や物音、布団の感触が至福のひとときを味わわせてくれるのです。

二度寝の幸福感は、ホルモンも関係していると考えられます。起床前後に血中濃度が高まるホルモンは、コルチゾール。ストレスを和らげる働きがあり、アレルギーの治療にも使われるハッピー・ホルモンです。それゆえ、「多幸症」をおこす副作用もあるのだとか。これでは、二度寝が心地よいのも無理ありません。

せっかく幸せな気分になれるニ度寝ですから、5分でスッパリやめて寝坊せずに活用したいものです。カーテンを開けて光を部屋に取り込み、幸福感をそのままにスッキリ起きられるようにしましょう。よいニ度寝をするには、目覚め方が決めて。遅刻しない程度の二度寝なら後悔せずに、楽しい夢を見られて得したという気持ちで、さわやかに1日をスタートさせたいですね。

]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/01/post_4.html http://www.dapdna-users.org/nebou/01/post_4.html 寝坊の原因 Mon, 26 Apr 2010 17:59:48 +0900 睡眠の質が悪い
睡眠の一周期は、90?120分です。初めの2周期で眠りが深くなり、その後の周期で浅くなるため、最低でも3?4周期、つまり5?8時間の睡眠が必要ということ。したがって、4時間未満の睡眠では、確実に睡眠不足です。それだけでなく、睡眠周期2周目ということは、深い眠りの最中。目覚めは悪く、寝坊という最悪の結果が予想されます。

この周期を頭に入れて、寝不足解消をしてみましょう。朝寝をするなら、一周期多く眠ることが理想的。でも、休日に朝寝をすることによって、出勤前日の睡眠の妨げとなることもあります。そういう時は、深い眠りに入らないように一周期未満、つまり30?60分の昼寝をするのが効果的。これで朝寝と同じ、睡眠不足解消効果が得られます。

十分な睡眠に必要なのは、速やかな入眠です。これには、副交感神経が交感神経より優位になる入浴がおすすめ。そのほかにも、寝酒という手もありますが、これはほどほどに。アルコールは、脳の睡眠周期を作る機能を低下させます。深酒で寝込み、夜中に目が覚めて眠れなくなるという症状は、このような原因が背景にあるのです。

]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/01/post_5.html http://www.dapdna-users.org/nebou/01/post_5.html 寝坊の原因 Mon, 26 Apr 2010 18:01:58 +0900 体内時計を正常にする
そんな体内時計ですから、夜に強い光を浴び続けたり、朝に暗い部屋で起床すると、リセット作用が悪く狂いが生じ始めます。寝る時間が遅い上に、寝つくまでテレビを見たり携帯電話をいじったりして午前2時ごろに就寝すると、深い睡眠時で起きることとなり目覚めは最悪。さらに日の光が差し込まない部屋となれば、寝ぼけたまま起きられずに朝寝坊という事態を招きます。

体内時計が狂った状態で、学校や会社に通うことはかなり辛いもの。度重なる朝寝坊に周りからは「意志が弱い」と怒られ、二次的被害としてうつ病になることもあります。体内時計の異常といえば、時差ボケや過度の早寝早起きなどといったリズム障害もあります。いずれにせよ、朝太陽光に当ることが一番の解決策といえます。

したがって、体内時計を狂わせないようにするには、毎日決まった時間に朝日を浴びること。カーテンを開けて就寝し、朝日を受けて目覚めることによって、睡眠障害を予防することができます。夜に強い光を浴びるような生活習慣を改め、朝日と共に目覚めることによって、生体リズムを正常に保つよう心がけましょう。

]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/02/post_6.html http://www.dapdna-users.org/nebou/02/post_6.html 寝坊しない方法 Mon, 26 Apr 2010 18:03:04 +0900 ストレスを溜めない
日常生活で感じる心配、悩み、緊張、不安、さらに怒りや悲しみといった感情がストレスのもと。このようなストレスを抱えると、脳内より興奮作用のあるノルアドレナリンが分泌されます。眠ろうとしても脳が興奮状態のままであると、寝つきは悪く熟睡できないということに。これでは脳も体も十分な休息をとることができません。

また体が疲れきっている状態でも、ノルアドレナリンの分泌が盛んになります。なぜかというと、疲れているその状態を乗り切ろうと、脳が興奮するからです。したがって身体に過剰な疲労がたまると、疲れすぎて眠れないという状態を引き起こします。このように肉体疲労が精神疲労に繋がることもあるので、体は心のためにも十分休めるようにしましょう。

頑張りすぎたり忙しくて余裕がないときに寝坊をして、よけい自分にプレッシャーをかけたりしていませんか？まずはその忙しい生活を見直してみましょう。仕事に優先順位をつけ、時間に追われすぎたスケジュールを組みます。明日できることは明日にやって、休息時間をしっかりとることも必要。それが夜の熟睡と、朝の目覚めを快適なものにするからです。

]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/02/post_7.html http://www.dapdna-users.org/nebou/02/post_7.html 寝坊しない方法 Mon, 26 Apr 2010 18:04:32 +0900 眠りの周期を考える
ノンレム睡眠は、脳がすっかり眠っているため、呼吸はゆっくりし脈拍は少なくなっています。ここで起きなければいけないとなると、かなりの不快感を覚えることに。それどころか、起こされていることも気づかず、グーグー眠ったままのことも。これが寝坊になるわけです。

それに対して、レム睡眠では、脳が活動しています。一体何をしているのかというと、起きているときに集めた情報を一生懸命整理しているのです。したがっていろいろな情報が行き交うため、これが夢と感じらるということ。霊的現象といわれる、金縛りにあうのもこのときです。脳は活発に動き手足を動かそうとするけれど、体は眠っているので動けない。つまり金縛りは、レム睡眠が成せる技なのです。

脳がすでに活動しているレム睡眠ならば、すんなり起きられるというもの。睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠が90分ほどで構成する周期を、何度か繰り返すことによって構成されています。周期の最後はレム睡眠ですから、睡眠時間を90の倍数にしておけば、スッキリ目を覚ますことができるということです。初めの2周期で眠りは深くなるので、最低でも4倍つまり6時間くらい眠りたいですね。

]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/02/post_8.html http://www.dapdna-users.org/nebou/02/post_8.html 寝坊しない方法 Mon, 26 Apr 2010 18:06:56 +0900 メラトニンの分泌を促進させる
このように体内時計よってコントロールされた、メラトニンの分泌にしたがって眠るのが一番。しかし注意したいのは、メラトニンが環境光によっても簡単にコントロールされてしまうところです。就寝する夜に強い光を浴びることで、メラトニンの濃度を減少させ眠気を覚まします。コンビニエンスストアの光ですらメラトニンの減少を引き起こし、寝つきは悪くなってしまいます。

朝はいくらでも早く起きられるけれど、夜は早く眠ってしまうという朝方人間は、陽気で病気になる人も少ないといわれます。逆に、夜中まで起きていられるけれど、朝はめっきり弱いという夜型人間は、睡眠、覚醒リズムが遅れている人。登校拒否や出社拒否に、夜型が多いといわれます。体内時計の狂いが、一因とされるわけです。

人類は長い間、時計のない世界で太陽の動きと共に生活してきました。日の出と共に起きて日の入りと共に寝るという習慣こそが体内時計、すなわち生体リズムなのです。時計を持ち、1日を24時間で区切り、決められた時間に仕事をして食事をするという、太陽の運行と切り離された生活において、さまざまな睡眠障害が増えてきています。ここで一度、自分の生活を見直してみるとよいかもしれません。

]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/02/post_9.html http://www.dapdna-users.org/nebou/02/post_9.html 寝坊しない方法 Mon, 26 Apr 2010 18:08:32 +0900 スリープトラッカー
人は深い眠りと浅い眠りを、1サイクル90分で繰り返しています。深い眠りのときには目覚めが悪く、浅い眠りのときには目覚めがよいということです。スリープトラッカーは、毎晩変動している睡眠サイクルの中で、浅い眠りをキャッチして起こしてくれる優れもの。起床に最適な瞬間を狙うので、スッキリした目覚めを保証します。

人の身体は深い睡眠に入っているときはほとんど動かず、眠りが浅くなるに連れて動き始めます。スリープトラッカーには、この身体の動きをモニターする「アクセロメーター」が内蔵され、睡眠サイクルを計測。アラームセット時間の最大90分前からモニターが作動し始め、サイクルに応じて快適に起きられる瞬間をキャッチしてくれるのです。

スリープトラッカーは、「スタンダード」が14,800円、「プロ」「プロエリート（レディース）」「プロエリート（メンズ）」を24,480円でご奉仕。「プロ」と「プロエリート」は、どれも30日間全額返金保証つきだから、寝坊改善を切実に願うならば一度お試しを。また、海外旅行に携帯して、時差ボケ解消にも活用してみましょう。

【日本限定モデル】SLEEPTRACKER PRO(スリープトラッカープロ) ・ブラック

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24,480円

SLEEPTRACKER PRO(スリープトラッカープロ) エリートメンズ

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]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/03/01_1/post_10.html http://www.dapdna-users.org/nebou/03/01_1/post_10.html スリープトラッカー Mon, 26 Apr 2010 18:12:12 +0900 axbo
使い方は簡単です。手首にワイヤレスリストバンドをつけて、アラーム時間をセットするだけ。リストバンドのセンサーが、眠りの周期と段階を感知し、アラームをセットした時刻から前30分内で、最もスムーズに起きることのできるタイミングを見つけてアラームを鳴らしてくれます。リストバンドセンサーが2つ付いており、一つの時計で二人分設定できるところも魅力です。

セット内容は、時計本体、センサー2個、リストバンド2個に加え、海外でも使えるように4種類のコンセントプラグがセットに。さらにUSBケーブルが付き、PCに接続して自分の睡眠周期グラフをチェックすることもできます。お休み前のリラクゼーション・サウンドもうれしい機能。波の音、虫の声、蛙の歌が心地よい眠気を誘い、センサーが就寝を感知すると自動的に消音されます。

AXBO愛用者の中には、このデザインに魅せられたという方が多数。基本の20色から、リミテド・エディションと称し、Winterホワイト、フラワーLover、Whiteレインボーなど、ラインストーンが散りばめられた可愛いデザインがたくさん。男性へのプレゼントには、ドクロマークの入ったGrey Skulなんていかがでしょうか。

【もっと快適な朝をあなたに】aXbo Sleep Phase Alarm Clock（アクスボスリープアラームクロック）　]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/03/02axbo/axbo.html http://www.dapdna-users.org/nebou/03/02axbo/axbo.html axbo Mon, 26 Apr 2010 18:51:39 +0900 目覚ましぶるるん
バイブレーションだけでは起きられるか不安という方のために、アラーム音もご用意。音＋振動のダブル効果で、スッキリ目覚めましょう。スヌーズ機能も付いているから、一度止めてしまっても再度振動。これが5,500円というから、高機能の低反発枕にしてみれば安いもの。難聴、聴覚障害者の方にも最適です。

低反発ウレタンフォームは、ゆっくりと沈み静かに復元するため、頭部や頚部にかかる圧力を、理想的に吸収、分散します。そのため筋肉や関節に負担をかけず、頭痛や肩こりを防止。さらに頚椎のカーブにフィットして後頭部を包み込み、理想の寝姿といわれる立ち姿に近い形を保つことができます。

購入者の中には、なかなか起きない子供へのプレゼント、という方も。アラームとバイブレーションのダブル効果、低反発枕の安眠とバイブレーションのダブル効果と、かなりの効能が期待できる「目覚ましぶるるん」で、快適な朝を迎えてみてはいかがでしょうか。

【レビューでポイント5倍】【送料無料】 VESSEL 振動式目覚まし枕目覚ましぶるるん 7916 ブルー... ]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/03/03_1/post_11.html http://www.dapdna-users.org/nebou/03/03_1/post_11.html 目覚ましブルルン Mon, 26 Apr 2010 18:52:50 +0900 shake awake（シェイクアウェイク）
時計は単4電池1個、アラームは単３電池2個で稼動します。電池消耗通知機能が付いているから、電池の取替え時も早めに察知。出張先で電池切れ、という悲惨な事態も避けることができます。普段は折りたたみ式スタンドを立てて、机上のアクセサリーとして使用。出張や旅行ではスタンドを折りたたみ、カバンに忍ばせて携帯しましょう。

便利なスヌーズ機能は、8分後ごとに1時間アラームを繰り返してくれるので、寝坊や二度寝の恐れがある方には、おすすめの目覚まし時計。この機能を利用すれば、「アラーム音や振動に気づかなかったらどうしよう」という心配もいりません。付属のクリップで枕やシーツにしっかり固定して、布団の外に落ちないようにセットしましょう。

使用者の中でも、シェイクアウェイクの振動機能は大好評。「振動だけで起きれるか？」という不安感も一蹴するほど強力なバイブレーションに、多くの購入者が大満足。アラーム音に不快感を覚えるという方は、是非お試しください。アラームは音と振動のほかにも、フラッシュライトを選択することが可能。聴覚障害者の方にもおすすめの目覚まし時計です。

【在庫あり】　ソニックシェーカ　　（シェイクアウェイク後継機）　いつでも、どこへでも　国内・海外旅行や出張にも　携帯型振動目覚し時計♪

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聴こえの小径

]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/03/04/shake_awake.html http://www.dapdna-users.org/nebou/03/04/shake_awake.html シェイクアウェイク Mon, 26 Apr 2010 18:53:45 +0900 vibraLITE3（バイブラライト3）
バイブラライト3の便利な機能は、2地域の時間表示と、2つの異なるアラーム時間を設定できること。これなら海外旅行にも大活躍です。また毎正午にアラームをセットできることは、タイムキーパーとしてイベントの時間管理をしている方に大変便利。オートカウントダウン機能は、一定時間ごとにアラームを作動するので、「2時間ごとに薬を飲まなくてはいけない」といったときに利用しましょう。

バイブラライト3は、白、青、黒、ピンク、迷彩と、多彩な色と素材が揃っているので、正に老若男女問わずオシャレに装着できる腕時計です。バックライト付きなので、暗いところでも明瞭表示。ストップウォッチ機能付きだから、仕事や旅先、アウトドアスポーツやイベントなどに幅広く使用することができます。

機能重視の腕時計は、プレゼントにも最適。贈られた方は、大満足すること間違いなしです。寝相が悪くて、枕の下に置く振動時計が役に立たないとお悩みの方も、腕時計なら身体から離れる心配がありませんね。カウントダウン機能を、キッチンタイマーに使うなど、家事に活用している方も多いところです。

【楽天最安値に挑戦】振動式腕時計vibraLITE3バイブラライト3 ]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/03/053/vibralite33.html http://www.dapdna-users.org/nebou/03/053/vibralite33.html バイブラライト3 Mon, 26 Apr 2010 18:55:19 +0900 ビッグタイム
もちろん、振動とアラーム音を併用することも可能なので、ベッドシェーカだけで起きられるか不安という方は、アラーム音もセットしておきましょう。これに8、9分ごとに一時間作動するスヌーズ機能も合わせて使用すれば、二度寝防止にもお役立ち。振動のパターンは、断続的な脈動と、連続的な振動の2つから選択することができます。

ビッグタイム、最大の利点は強力なシェーカと大きな文字盤です。シェーカの振動力はすさまじく、使用者からは「振動に気づかないことはない」といわれるほど。難聴の方からも「必ず起きられるので、安心して眠れる」と賞賛の声が上がっています。普段、眼鏡やコンタクトレンズを使用している人にとって、時計の液晶文字が見えなくて、不自由なこともしばしば。ビッグタイムならば、そんな悩みも解消します。

音はボリューム調整のみならず、高低音調整もできます。音に慣れてしまったら、ボリューム調整だけでなく、高さ調整も可能ということです。「いろいろな目覚まし時計を使用したけれど起きられなかった」という人に大人気のビッグタイム。9,300円と値は張りますが、自分のために、家族のために、ちょっと投資してみてはいかがでしょうか。

【楽天最安値に挑戦！】振動式目覚まし時計ネオビッグタイムアラーム【あす楽対応_関東】【あ... ]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/03/06/post_12.html http://www.dapdna-users.org/nebou/03/06/post_12.html ビッグタイム Mon, 26 Apr 2010 18:56:52 +0900 モーニングコールサービス
各基本コース、呼び出し音は最大10回までです。電話に出ない場合は一旦線を切り、再度かけ直されます。これも呼び出し音は最大10回までとなり、2回目も出ない場合はそこで終了。この1セット目で起きられるか不安という方は、ニ度寝防止コースを選択して2セット目を予約することもできます。1セット目で電話に出ても出なくても、2セット目がかかってくるので便利ですね。

月曜日から金曜日までのコールを希望する平日基本コースは月額2,500円、月曜日から日曜日まで毎日コールを希望する一般コースは3,500円、そして短期基本コースは一日250円です。いずれもコール時間は朝5時から9時の間で指定できます。平日と一般コースでは、2,000円追加でニ度寝防止コースの選択が可能。1セット目と2セット目は、別々に時間を指定することができます。

一般電話のみならず、携帯電話でも利用できるこのサービスは、通常一般電話で受けるコールを出張のときに携帯電話で受けるたいという希望にも、無料で対応してくれるところが魅力です。時間変更の連絡も当日朝4時までにメール送信すればOK。家族や友達の代わりにモーニングコールを利用して、快適な目覚めで朝を迎えましょう。

エリアフレンズ
女性スタッフによるモーニングコールサービス。一人暮らし生活をサポートします！
]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/03/07/post_13.html http://www.dapdna-users.org/nebou/03/07/post_13.html モーニングコールサービス Mon, 26 Apr 2010 18:58:06 +0900 寝坊解消グッズ
「何が何でも起こして欲しい」と切実に願う方は、振動式目覚まし時計をお試しください。目覚まし時計の機能が備わった低反発枕ならば「目覚ましぶるるん」、枕の下に置いて寝る置時計ならば「シェイクアウェイク」、そして時計に接続されたベッドシェーカを選ぶならば「ビッグタイム」です。さらに腕時計「バイブラライト3」ならば、寝相が悪くても確実に体に密着して振動してくれます。

いくら高性能な目覚まし時計を用意しても、一人で起きられるか心配という時には、モーニングコールを使ってみてはいかがでしょうか。毎日オペレーターがかけてくれる電話があれば心強く、夜も安心して眠りにつくことができます。自分に最適な機能と予算に見合った目覚まし時計を選んで、快適な朝を迎えられるようにしたいですね。

【目覚めが悪い人にオススメ】
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【何が何でも起きたい人にオススメ】
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【一人暮らしの人にオススメ】
モーニングコールサービス]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/03/post_14.html http://www.dapdna-users.org/nebou/03/post_14.html 寝坊を解消グッズ Mon, 26 Apr 2010 18:59:47 +0900 朝、スッキリと早起きするプログラム
マニュアル製作者の真江田さんは、遅刻常習犯でした。しかし、あることを転機に眠りのメカニズムを追求し始めます。睡眠に関する本や、ネットで情報を収集、早起きして成功している人の本を読み、モチベーションも維持しました。

そして、半年くらい試行錯誤しながら、決定的な事実を突き止めます。

●「必要な睡眠時間を取れていても、布団から抜け出せるかどうかは別物である」

この気付きが実は凄い発見で、さらに深く実践的に考察をすすめていきました。

「まずは自分の最適な睡眠時間を見つけよう。そして、布団から抜け出して二度寝しないための対策は別に考えよう。」

そして、試行錯誤していくうちに、ついに寝坊防止マニュアルが誕生したのです。

まとめると以下のとおりです。

「朝、スッキリと早起きするプログラム」の概要

1.睡眠および早起きに関する考え方を身につける方法

2.自分の体に合った睡眠時間を簡単に見つける方法

3.意志の力に頼ることなく、二度寝を防止し眠気を取り払う方法

4.睡眠の質を上げ、悩みを寝床に持ち込まない方法

5.睡眠時間が短すぎるのではないかという不安から解放される方法

6.眠くなったときに勤務中でも出来る眠気を覚ます方法

これらが、1時間49分の動画でわかりやすく解説されてます。

【購入特典】

◆先着30名様限定で、30日間のメールコンサルティング権
◆動画の画像をとりまとめたE-BOOK
◆効果がなかった場合は、30日間の全額返金保証

睡眠の悩み解決！「朝、スッキリ早起きする方法」。これであなたも快眠生活を手に入れられます

]]> http://www.dapdna-users.org/nebou/02/post_15.html http://www.dapdna-users.org/nebou/02/post_15.html 寝坊しない方法 Tue, 27 Apr 2010 18:20:22 +0900